Porady lekarza

Jak zachować zgrabną sylwetkę w wieku czterdziestu lat

Jak zachować zgrabną sylwetkę w wieku czterdziestu lat

Jak zachować idealną wagę w wieku lat czterdziestu i cieszyć się ze szczupłej i atrakcyjnej sylwetki? Nie jest to już tak łatwe jak wtedy, gdy mieliśmy dwadzieścia lat, ale to nie znaczy, że przy odrobinie wysiłku nie uda nam się zachować pięknego wyglądu lub wrócić do niego, jeśli na boczkach pojawiło nam się trochę za dużo tkanki tłuszczowej. Tempo przemiany materii nie jest już takie, jakie mieliśmy kilkanaście lat wcześniej, jednak nie jest jeszcze na tyle późno, by nie dać sobie rady z nadwagą domowymi sposobami. Zmiany muszą być trochę bardziej radykalne niż jazda na rowerze i odstawienie chipsów, ale nie trzeba się obawiać, że czeka nas drakońska dieta i życie pełne wyrzeczeń. Wręcz odwrotnie, przesada w żadną stronę nie jest dobra i można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Jak więc pozbyć się nadmiaru kilogramów, gdy jesteśmy piękni czterdziestoletni? Słowem kluczem jest tu „stopniowo”, bo do zrzucania wagi musimy dopisać fakt, że nasza skóra nie jest już tak jędrna jak kiedyś i potrzebuje więcej czasu, by dopasować się do nowego i szczuplejszego ciała. Jeśli nie chcemy mieć zwisającej skóry przy brzuchu i na ramionach powinniśmy chudnąć góra kilogram na tydzień. Nasza dieta powinna się więc składać z białka w formie ryb, chudego mięsa, wędlin i sera, a także z dużej ilości warzyw. W sumie dziennie nie powinniśmy przekraczać 1500 kcal w formie czterech regularnych posiłków.

Odchudzanie dla dwudziestolatków

Odchudzanie dla dwudziestolatków

Dwudziestokilkulatkowie nie mają w życiu najłatwiej. Nie dość, że są na etapie, gdy młodzieńczą radość studiów trzeba zamienić na przykry i zaskakująco męczący proces szukania pracy i codziennych żmudnych obowiązków, to jeszcze organizm daje znaki, że nie da się dłużej tak traktować i balowanie przez kilka dni z rzędu na imprezach zakrapianych tańcem i alkoholem odbiją się nie tylko na portfelu. Dochodzi do tego fakt, że głowa nie jest już taka mocna jak kiedyś, mięśnie zaczynają protestować na takie traktowanie, a i jedzenie wysokokalorycznych posiłków może zacząć się odkładać w postaci niechcianych wałków tu i ówdzie w naszym ciele. I nawet jeśli nie planujemy zakładania i powiększania rodziny, to organizm, szczególnie u kobiet, mości się w okresie rozrodczym i może robić dodatkowe zamieszanie w hormonach. Na szczęście utrzymanie zgrabnej sylwetki przed trzydziestką jest w miarę proste, o ile będzie się stosować kilka prostych zasad. Jedną z najważniejszych rzeczy jest dbanie o różnorodność posiłków i jedzenia na talerzu, ponieważ tylko w ten sposób organizm uzyska wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Po drugie, produkty „light” spowodują, że organizm będzie spalał już zgromadzone zapasy tkanki tłuszczowej, zamiast korzystać z bieżących posiłków. Warto również zainwestować w produkty błonnikowe, które wspomagają odchudzanie, a także, co jest raczej jasne, zrezygnować z fast-foodów i innych tłustych, słodkich oraz gazowanych produktów spożywczych.

Obniżony metabolizm po dwudziestce

Obniżony metabolizm po dwudziestce

Otyłość u nastolatków jest coraz częstszym problemem, jednak dzięki młodemu wiekowi jest to również problem łatwiejszy do rozwiązania niż u ludzi w wieku późniejszym, kiedy metabolizm organizmu stopniowo zwalnia. U podstawy sporej części nadwagi leży właśnie brak podstawowej świadomości, że nasz organizm radzi sobie zupełnie inaczej z niektórymi procesami kiedy jesteśmy jeszcze piękni i młodzi, a inaczej, gdy stajemy się dorosłymi ludźmi. Zmniejszenie tempa metabolizmu nakłada się na trudniejsze i wolniejsze przebieganie wszystkich innych procesów, a i nasz organizm zaczyna oszczędzać energię przewidując, że kolejny dzień będzie długi i męczący. Dlatego zaczyna gromadzić zapasy, które my uważamy za wrogie pokłady ciała tam, gdzie na pewno nie powinno go być. Można sobie z tym jednak poradzić, dokonując kilku zmian w naszym życiu, a przede wszystkim kontrolując i wpływając na to, co się dzieje na co dzień. Wystarczy pamiętać, że na nasz metabolizm i przemianę materii wpływają konkretne rzeczy: odpowiednia i zrównoważona dieta, zmiany hormonalne, aktywność fizyczna, a także czas który poświęcamy na odpoczynek oraz ilość przesypianych przez nas godzin. Jeśli więc chcemy pozbyć się nadmiernej ilości kilogramów, najprostszą metodą będzie właśnie skupienie się na tych kwestiach. To oznacza ograniczenie jedzenia i zmianę nawyków żywieniowych, a także pobudzenie hormonalne i to nie za pomocą tabletek, a przez ćwiczenia fizyczne.

Dopasowana energetycznie dieta

Dopasowana energetycznie dieta

Każdy, kto choć raz musiał zacząć odchudzanie wie, że wymarzone i osławione diety cud raczej nie istnieją, a jeśli nawet, to ich działanie bywa krótkotrwale i połączone jest z efektem jo-jo. Do tego dochodzi przemęczenie, wieczny głód i złośliwa waga, która cały czas pokazuje za dużo. A może zamiast korzystać z proponowanych przez fachowców diet dla wszystkich powinniśmy zastanowić się nad tym kim jesteśmy i jaki jest tryb naszego życia, i dopiero wtedy dobrać odpowiednią dietę właśnie dla nas? Musimy pamiętać, że podstawą wszelkiej walki z nadmiarem kilogramów jest przede wszystkim odpowiednie połączenie niskokalorycznej diety i wystarczającej ilości godzin spędzonych na aktywności fizycznej. Jednak przede wszystkim warto pamiętać, że co innego jest efektywne i dobre dla młodzieży i osób dorastających, co innego dla dwudziestolatków z galopującym metabolizmem, a co innego dla osób dojrzałych. Do tego stopnia, że dieta będąca dobra dla jednych może być szkodliwa dla innych. Oczywiście ważna jest płeć osoby odchudzającej się, jednak przede wszystkim należy dopasować dietę do swojego wieku. Dlatego dieta i dopasowany do niej poziom energetyczności, przede wszystkim związany z ilością i rodzajem ćwiczeń, powinny być nieodłącznie związane z płcią, wiekiem i trybem życia. W tym wypadku indywidualizm jest jak najbardziej wskazany, a dieta powinna być dopasowana do naszego ciała jak gorset.

Zakupy nie na głodnego

Zakupy nie na głodnego

Idziecie na dietę albo już na niej jesteście? Musicie uważać na to co i kiedy jecie? Liczycie każdą kalorię i każdy zjedzony kęs, a waga łazienkowa za każdym razem straszy was z kąta? Pod żadnym pozorem nie chodźcie do sklepu spożywczego, kiedy jesteście głodni. Nie dość, że wtedy zwykle kupujemy więcej niż zamierzaliśmy, karmiąc się samym wyglądem stert jedzenia w koszyku, to jeszcze bardzo często i zupełnie nieświadomie decydujemy się na jedzenie wysokokaloryczne. Chipsy i słodycze same wtedy kleją nam się do rąk. Gdy do tego dodamy jeszcze podjadanie w trakcie robienia zakupów albo kupowanie batonika przy kasie, żeby zaspokoić apetyt i dotrzeć jakoś z torbami do domu, mamy gotową kaloryczną i dietową katastrofę. A jeśli już nam się zdarzy taka wycieczka, przed pójściem do sklepu zróbcie dokładną listę zakupów i się jej trzymajcie. Warto też mieć przy sobie gumę do żucia, która chociaż chwilowo oszuka nasz organizm, że właśnie coś jemy. Wtedy jest szansa, że poza warzywami, jogurtami i innymi nabiałami nie skusimy się na kawałek tłustej kiełbasy, czekoladę czy nawet batoniki light. Nie oszukujmy się, słodycze nawet udające małokaloryczne i beztłuszczowe posiadają jednak sporo niechcianych kalorii, które mimo licznych nadziei raczej nie pójdą w biust, a wygodnie umoszczą się w biodrach. Dlatego trzymajmy się kilku prostych zasad, a uda nam się utrzymać wymarzona wagę lub zrzucić niechciane kilogramy.

Picie wody na zdrowie

Picie wody na zdrowie

Nawadnianie organizmu jest niezbędne dla jego zdrowia i to niezależnie od pory roku. Latem więcej się ruszamy i pocimy gdy jest ciepło, ale również w innych porach roku nie należy zapominać o tym, że ciało człowieka w kilkudziesięciu procentach składa się właśnie z wody, oraz znajdujących się w niej różnych składników mineralnych. Warto pamiętać, że codziennie powinniśmy wypijać półtora litra do dwóch litrów płynów dziennie. I to niezależnie od tego czy dręczy nas pragnienie, czy nie. Nie musi to być oczywiście sama woda, ale też różne inne zdrowe napoje, takie jak zielona, czerwona albo biała herbata, soki oraz napary ziołowe. Dzięki temu oczyszczamy nasz organizm z nadmiaru niepotrzebnych toksyn, szczególnie jeśli jesteśmy akurat w trakcie odchudzania i nasz organizm produkuje ich więcej, pozbywając się przy okazji zbędnej tkanki tłuszczowej. Picie samej wody jest także więcej niż wskazane właśnie wtedy, gdy się odchudzamy i to nie tylko z powodów zdrowotnych. Wystarczy szklanka wody mineralnej niegazowanej dwadzieścia lub trzydzieści minut przed posiłkiem, by wypełnić żołądek dając nam uczucie sytości. Dzięki temu, szczególnie na początku diety, uda nam się nieco zmniejszyć apetyt. Poza wypełnieniem żołądka picie wody przed posiłkami osłabi poczucie głodu. Jak widać, przyjmowanie płynów, a w szczególności picie dużych ilości wody niesie ze sobą same zalety. A na dodatek jest praktycznie bezkosztowe.

Ile kosztuje zdrowie?

Ile kosztuje zdrowie?

Trudno odpowiedzieć na pytanie postawione w tytule, ponieważ wielu z nas odpowie, że zdrowie jest bezcenne. Chciałbym jednak w tym tekście pochylić się nad problemem kosztów, które są związane z lekami czy wizytami u lekarza. Na wstępie warto zaznaczyć, że z naszych pensji są odprowadzane składki zdrowotne, które w teorii pokrywają naszą opiekę zdrowotną. W rzeczywistości jednak, dbanie o nasze zdrowie czy walka z chorobą pochłaniają spore sumy pieniędzy. Na co dokładnie wydajemy nasze pieniądze? Każdy z nas zauważył wzrost liczby aptek w największych miastach. Możemy także dostrzec, że są one oblegane przez klientów. Sprzedać leków bez recepty wciąż rośnie. Założę się, że przeciętny Polak wydaje co najmniej kilkadziesiąt złotych miesięcznie na leki bez recepty. Kolejny wydatki to wizyty w prywatnych gabinetach lekarskich. Długi czas oczekiwania na wizytę i niższe standardy w przypadku państwowej służby zdrowia powodują, że często korzystamy z tej niepublicznej. Koszt jednorazowej wizyty kształtuje się na poziomie od 50 zł do nawet kilkuset. Znaczna część społeczeństwa korzysta z tego rodzaju gabinetów w przypadku leczenia zębów. Kompleksowe leczenie całego uzębienia to koszt nawet kilku tysięcy złotych. W ostatnim czasie pojawiły się porady lekarskie online, które także są popularne. Koszt takiej konsultacji to kilkadziesiąt złotych. Jak widać, sporo wydajemy na nasze zdrowie, co jest oczywiście zrozumiałe, ponieważ jest ono najważniejsze.